Bạn có thường xuyên theo dõi số bước chân mình đi mỗi ngày không? Liệu bạn có đang cố gắng đạt đến con số “thần kỳ” 10.000 bước mỗi ngày?
Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng con số được khuyến nghị thực tế có thể thấp hơn nhiều so với suy nghĩ của chúng ta.
Tiến sĩ Melody Ding, giáo sư sức khỏe cộng đồng tại Đại học Sydney, là tác giả chính của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa danh tiếng quốc tế Lancet Public Health.
Được vinh danh là một trong 20 nhà nghiên cứu dưới 40 tuổi hàng đầu của Úc vào năm 2020, Tiến sĩ Ding chuyên sâu về dịch tễ học – nghiên cứu các yếu tố ảnh hưởng đến sự xuất hiện và mức độ phổ biến của bệnh tật trong cộng đồng, cũng như vai trò của hoạt động thể chất trong việc phòng ngừa các bệnh mãn tính.
Bà cho biết, nghiên cứu của họ đã phân tích 31 nghiên cứu trước đó, bao gồm hơn 10.000 người, và phát hiện ra rằng lợi ích của việc đi bộ bắt đầu giảm dần khi bạn đạt đến mốc 7.000 bước.
“Chúng tôi nhận thấy có một mối quan hệ rõ ràng giữa số bước chân và nhiều kết quả sức khỏe khác nhau,” bà Ding giải thích. “Điều chúng tôi thường thấy là lợi ích của việc tăng số bước chân bắt đầu giảm dần quanh mốc 7.000 bước.”
“Càng đi nhiều bước càng tốt, nhưng tỷ lệ lợi ích bắt đầu thay đổi một chút sau khoảng 7.000 bước.”
Khi đạt mốc 7.000 bước mỗi ngày, so với người chỉ đi khoảng 2.000 bước, nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 25%. Ngoài ra, nghiên cứu còn ghi nhận sự giảm thiểu đáng kể về tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, nguy cơ tiểu đường tuýp 2, ung thư, các vấn đề liên quan đến nhận thức như sa sút trí tuệ, triệu chứng trầm cảm và nguy cơ té ngã.
“Đối với bệnh sa sút trí tuệ, chúng tôi đã tìm thấy bốn nghiên cứu và quan sát thấy hiệu quả rất lớn, khi so sánh 7.000 bước với 2.000 bước, chúng ta thấy giảm 38% nguy cơ,” bà Ding nhấn mạnh. “Tôi nghĩ điều quan trọng là chúng ta phải củng cố thông điệp rằng cần duy trì hoạt động thể chất.”
Tiến sĩ Ding cũng khẳng định, nếu bạn đã đi được 10.000 bước mỗi ngày, thì không có lý do gì để giảm bớt.
“Tôi nghĩ điều quan trọng là chúng ta nên tránh xa quan niệm về con số ‘thần kỳ’ 7.000 bước. Không phải cứ đi 6.000 bước là không tốt, hay 8.000 bước là không tốt – không phải như vậy.”
“Phát hiện quan trọng nhất đối với chúng tôi là có một mối quan hệ liều lượng – đáp ứng rõ ràng: càng đi nhiều bước càng tốt. Ngay cả với liều lượng tối thiểu, ví dụ so sánh 4.000 bước với 2.000 bước, thì mỗi bước chân đều có giá trị – 4.000 bước tốt hơn nhiều so với 2.000 bước.”
“Mười nghìn bước vẫn tốt hơn 7.000 bước đối với một số kết quả, nhưng sự khác biệt là rất nhỏ.”
“Đối với những người đang đi 10.000 bước mỗi ngày, tôi nghĩ điều quan trọng là phải nói rằng bạn không cần phải quay lại mốc 7.000. Chỉ là, đối với đại đa số dân chúng, nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn để đạt được 10.000 bước, thì 7.000 bước có thể dễ thực hiện hơn một chút.”
Bà cho biết, con số 10.000 bước ban đầu xuất phát từ một chiến dịch marketing cực kỳ hiệu quả vào những năm 1960 cho một loại máy đếm bước của Nhật Bản.
Nếu những buổi đi bộ dài không phải là sở thích của bạn, vẫn có rất nhiều cách khác để đạt được 7.000 bước, Tiến sĩ Ding chia sẻ.
“Cách các thiết bị đếm bước hoạt động không phải chỉ khi bạn đi bộ với mục đích đi bộ thì nó mới đếm. Về cơ bản, nó đếm những chuyển động khi bạn nhấc một chân lên và đặt nó phía trước chân kia.”
“Số bước chân thực sự có thể được tích lũy theo nhiều cách khác nhau. Dù là chạy bộ, đi bộ, làm việc vặt quanh nhà, làm vườn hay chỉ đơn giản là làm việc nhà – tất cả đều góp phần vào số bước chân của bạn.”
Theo rnz.co.nz