Đã khuya rồi, và bạn đã bực bội cả ngày vì điều gì đó mà đối tác của bạn đã làm khiến bạn khó chịu. Bây giờ là lúc để giải quyết nó, bởi vì, như mọi người đều biết, bạn không bao giờ nên đi ngủ khi còn giận dỗi, phải không? Mặc dù đây là một quan niệm truyền thống, nhiều chuyên gia về mối quan hệ cho rằng việc tuân thủ quy tắc như vậy là phản tác dụng. Nó thậm chí có thể gây hại cho mối quan hệ.
“Điều đó hoàn toàn sai lầm,” Samantha Whiten, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Maryland, cho biết. “Tất cả những gì nó làm là khiến mọi người cãi vã khi họ đã mệt mỏi.” Thay vào đó, các cặp đôi có thể học những thói quen giúp họ nghỉ ngơi trong khi vẫn vun đắp mối quan hệ lâu dài.
Thật dễ hiểu khi muốn thảo luận một vấn đề trước khi để nó dai dẳng, Whiten nói, nhưng thật phi thực tế khi mong đợi các xung đột được giải quyết nhanh chóng và êm đẹp trước khi chìm vào giấc ngủ. “Nghe có vẻ hay đấy,” cô nói. “Nhưng đó chỉ là chuyện cổ tích thôi.”
Một số nguồn cho rằng câu nói này bắt nguồn từ sách Ê-phê-sô trong Tân Ước. Các bản dịch có thể khác nhau, nhưng đều có ý nghĩa tương tự: “Hãy giận nhưng đừng phạm tội; đừng để mặt trời lặn mà cơn giận vẫn còn.”
Vấn đề là, các cặp đôi không nên cãi vã khi họ đang “mất cân bằng cảm xúc,” Whiten cho biết. Cô ấy đề cập đến từ viết tắt HALT, một lời nhắc nhở phổ biến trong liệu pháp rằng mọi người nên tránh các cuộc thảo luận nghiêm túc khi đói (Hungry), giận dữ (Angry), cô đơn (Lonely) hoặc mệt mỏi (Tired). Nhiều người cũng uống rượu vào buổi tối, điều này không giúp tạo ra một môi trường bình tĩnh.
“Họ có nhiều khả năng nói và làm những điều bốc đồng mà sau này có thể hối tiếc,” cô nói.
Vậy bạn nên làm gì thay vào đó?
Thảo luận các vấn đề vào ban đêm có vẻ dễ dàng nhất vì đó là lúc đối tác của bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi nhất, Sabrina Romanoff, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Thành phố New York, cho biết.
Nhưng tốt hơn là nên thừa nhận rằng có điều gì đó cần được thảo luận, tạm dừng và đặt lịch để quay lại vấn đề đó sau, cô nói. Điều đó có thể có nghĩa là cùng nhau ăn trưa hoặc uống cà phê vào ngày hôm sau, hoặc bất cứ lúc nào bạn không vội vã ra khỏi nhà. Điều quan trọng là phải thực hiện lời hứa.
“Điều đó thể hiện một kỹ năng, để tin tưởng rằng đối tác của bạn thực sự sẽ quay lại với vấn đề thực sự quan trọng đối với bạn,” Romanoff nói thêm rằng hầu hết các cặp đôi phải thực hành điều đó.
Đó cũng là về việc thấu hiểu đối tác của bạn và đồng cảm với những gì mỗi người cần. Khi một đối tác cần không gian riêng, người kia không nên hiểu không gian đó là sự từ chối, Romanoff cho biết.
Khác biệt giữa “tạm dừng” và “né tránh” là gì?
Whiten cho biết nhiều cặp đôi trong phòng khám của cô có ít nhất một người cảm thấy họ sẽ không thể ngủ được cho đến khi giải quyết xong một cuộc cãi vã. Đó thường là dấu hiệu của sự lo lắng và không thoải mái với sự không chắc chắn. “Mọi người cần tự học cách điều hòa bản thân và tự nhủ rằng mọi chuyện đều ổn,” cô nói. “Ý tưởng về khả năng tự xoa dịu bản thân thực sự rất quan trọng.”
Ngược lại – sự né tránh – cũng không tốt hơn. Nhiều người có thể cần không gian để xử lý một cuộc tranh cãi, nhưng họ có nghĩa vụ phải quay lại sau đó với đối tác để giải quyết vấn đề.
Mục tiêu là cả hai người đều cảm thấy đủ an toàn để thừa nhận sự bất đồng, nhớ rằng mối quan hệ của họ quan trọng hơn một cuộc tranh cãi, và đồng ý nói chuyện về nó sau, Whiten nói. “Khi mọi người có thể học cách làm điều đó, nó thực sự mang tính chuyển đổi mạnh mẽ.”
Ngăn chặn tranh cãi trước khi chúng bắt đầu
Romanoff gợi ý rằng các cặp đôi nên thiết lập các buổi kiểm tra định kỳ. Họ không cần phải nói về những vấn đề tồi tệ nhất trong cuộc sống của mình vào một thời điểm cụ thể, nhưng họ nên tạo thói quen thực hiện những cử chỉ giao tiếp nhỏ.
Ngay cả việc thường xuyên hỏi về ngày của đối tác diễn ra như thế nào cũng tạo ra một loại “giàn giáo” an toàn về mặt cảm xúc, cô nói. Nó tạo ra không gian để giải quyết các vấn đề.
Khi có vấn đề, hãy sử dụng các câu nói “tôi cảm thấy…”, trình bày rõ ràng những gì bạn cần và cố gắng tạo ra một kế hoạch về cách người kia có thể đáp ứng, cô nói. Một yêu cầu được đưa ra vào thời điểm thích hợp thường sẽ được đón nhận tốt hơn. “Thời điểm là tất cả khi nói đến giao tiếp,” cô nhấn mạnh.
Theo 1news.co.nz